不要小肚腩,平坦腹部才是王道

Gia's Belly (she wishes)

推荐个简单腹部练习workout, 这套练习就只3个简单的动作组成。

建议：在你的有氧运动以外，可以每2天(即一周3-4次)做这个腹部练习。

每个动作之间,可以休息30秒。（如果你的体能允许，可以连续完成3个动作，然后休息30秒。)

每3个动作为一组，做3组。

动作（一）如图站姿，左右轮流为一回，连续8回为一组。

Alternating Dumbbell Row

动作（二）手托哑铃，保持2腿双肩距离开，背部挺直，臀部顶出快速下蹲。然后回复站姿为一回，连续12回为一组。

Dumbbell Sumo Squat

动作（三）呈俯卧撑姿势，如图抬起右腿至胸前，停留2秒，复原，然后左腿。以次为一回，连续做10回为一组。

Mountain Climber

小妞们，Have fun and have a flat belly.

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F:你有非常非常棒的身材，你是怎么来保持体形的？

R: 我做大量的运动，很多时间在跑步机上。（看，又是跑步，大家一起来跑步亚。）有氧运动是关键。当我的活动需要我飞去其它城市的时候，我会带上我的健身教练。我每天都会健身，但我需要健身教练在旁激励我。如果只是让我自己练习的话，我会觉得无聊。 (more…)

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