常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅 甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。

处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣 服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的热身活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。

原因是热身活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的热身活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。、

比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。

原因是热身活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

因此，赛前热身活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的热身活动是非常重要的。

大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能 力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。

因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。

业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖。

我觉得这段才是选马拉松比赛用鞋要注意的：比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也 比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。

这也真的就是我对马拉松的感觉呢，老觉得没准备好，以前都用些在北京啊，要工作啊，请不了假呀。自己给自己找了好多理由。12月5日的东丽杯，地点上海。直接憋掉。

要不就上吧，东丽杯，女大王我来了。这个如果没有跑成功，那么我至少也知道怎么给下一个马拉松做准备了。

附上今年马拉松路线图，全程马拉松的路线是图中的蓝色线路，红色是半程，绿色是4.5公里。

2010 上海东丽杯路线图

还没报名我就有紧张感了，在看相关的马拉松运动知识时，里面有些常问和解答像 ‘如何消除比赛前的紧张情绪？’， ‘如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？’，还有怎么预防小腿抽筋呀，什么赛后昏厥呀，越看越紧张了。都没想过那么多 问题呢。到底要看不看呀，看了么可以提前做好准备知道怎么预防和处理，但看多了又让人紧张。真的和想生小孩似的。

在看这个帖子的小妞们，有谁也响应一下，做个跑伴？

在河内的街上就像泰国到处都能看到旅行所，在第2天我们报了个2日1夜夏龙湾游。85美金每人，包含: 豪华船住宿一晚，当日的午餐和晚餐+第2天的午餐, 划皮艇。

小巴隔天一大早依次把将近12个人的小团分别从4个酒店接上车。3个半小时的车程后我们到了Halong city的码头，美丽的夏龙湾，我来游你了 。

抓了大把大把的照片，不管从哪个角度，什么时间，每张照片都想是明信片似的，我的菩萨呀，保佑夏龙湾。

等午饭吃

船顶的景色

有2000多个岛的夏龙湾

那里有个小海滩，不知道为什么我们的船没过去

女大王

划者船来的小贩

来个近照，看看都卖些什么

我爱我的相机

在山洞入口的景色

划皮艇的游客

美死了

天色开始变暗了

傍晚的夏龙湾

晚上的船顶

无语了

由于时间有限，就去了Hanoi河内和Halong Bay夏龙弯。

行程安排:

17日：下午上海飞河内，住1晚。

18日：河内

19日：上午乘巴士去夏龙湾，住船上

20日：下午乘巴士回河内，最后一晚

21日：中午河内飞上海

这个帖子就写河内好了，夏龙湾会单独写个帖子。

去越南前就听说，到了那不要上餐厅，餐厅都是做游客生意的。好吃的就要在街边上吃。在那的第一个早上，感觉天亮得特别早，也可能是兴奋的关系就早醒了。我一个人跑出去感受越南早餐文化了。同时到处抓怕：

我们酒店旁的教堂

卖早餐的阿姨

就叫它越南粽子好了

街头早餐

这样的接头贩卖很普遍，看上去好脏呀

越南的房子都是窄条的

河内街头

河内街头

酒店附近的小庙

和囡囡

UNDER KING GIA, 看到么? KING GIA

我的越南男朋友带我去飚车

他比黑妞我还黑呢

越南式咖啡~~每天3杯+

夜市上好吃的甜品摊

逛夜市

满街满街满街的摩托车...满街满街的

越南咖啡,放在街头塑料凳子上,看上去还是那么好喝~~

calculator 1

我觉得这个比赛时间计算器的推算结果还是可以做个参考的，上个月某天心血来潮，我跑了个23公里。当时可能是太热了，或者跑傻了，我把半马想成23k了(实际为21k)。完成时间为2小时8分钟，按照我每公里5分半的速度来计算的话，扣去多跑的这2k就是我跑半马的时间。即2小时8分-11分钟=1小时57分钟。它推算我完成的时间是1小时59分钟。

除了推算你的比赛时间，它还会建议你训练速度,。包括：简易跑，速度跑，长距离跑，有氧跑等不等训练的建议速度。

calculator 2

看了这个帖子的还看了：

我的运动日志-6月

我的运动日志-5月

跑步机和户外跑的区别

5k跑步机训练计划（适合：跑步新人）

这个月最后2周的跑步成绩实在一般，有几天跑了4-5公里就感觉实在跑喘不过气了。

6/1: 跑步8k

6/2: 跑步3k+登山机20分钟

6/3: 跑步9k

6/4: 跑步3.2k+登山机25分钟

6/6: 跑步9k

6/7: 跑步13.6k

6/8: 跑步10k

6/9: 登山机60分钟

6/10: 登山机20分钟+自行车30分钟

6/11: 跑步10k

6/13: 跑步10.1k

6/14: 登山机60分钟

6/15: 跑步6k

6/16: 跑步23k, 女大王我人生的第一个半程马拉松.

6/18: 跑步10k

6/21: 跑步5k+登山机20分钟

6/23: 椭圆机40分钟+登山机20分钟

6/24: 跑步10k

6/26: 跑步10k

6/28: 跑步4.5k+登山机40分钟

6/29: 椭圆机20分钟+登山机10分钟

6/30: 跑步5k

是不是闷热的气候对跑步有影响? 或者就是我?

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