马拉松注意事项 – 运动过后出现昏厥怎么办？
昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。
常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅 甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣 服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 如何预防和处理肌肉拉伤？
比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。
为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的热身活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 如何预防和处理踝关节扭伤？
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。
“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。
原因是热身活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的热身活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。、
比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 如何预防和处理小腿抽筋？
比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。
原因是热身活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
因此，赛前热身活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？
比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动做得不充分，如果遇上天气比较冷的时候，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，会出现“岔气”现象。
出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的热身活动是非常重要的。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 马拉松运动员喝怎样的“水”？
在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。
大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能 力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。
因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。
业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖。
Edited: September 7th, 2010
马拉松注意事项 – 选择什么样的鞋子好呢？
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择 适宜的鞋号，过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的，容易损伤脚。关于选鞋，在之前的帖子里已经有写过，比这个更具体的一个介绍。
我觉得这段才是选马拉松比赛用鞋要注意的：比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也 比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。
Edited: September 7th, 2010
女王我的马拉松初体验— 2010东丽杯
每次聊天聊到什么时候该要小孩,什么时候才会准备好要小孩这样的话题。那些已经是过来人的朋友都会告诉说：’（要小孩子这事上）你永远都会觉得还没准备好。
这也真的就是我对马拉松的感觉呢，老觉得没准备好，以前都用些在北京啊，要工作啊，请不了假呀。自己给自己找了好多理由。12月5日的东丽杯，地点上海。直接憋掉。
要不就上吧，东丽杯，女大王我来了。这个如果没有跑成功，那么我至少也知道怎么给下一个马拉松做准备了。
附上今年马拉松路线图，全程马拉松的路线是图中的蓝色线路，红色是半程，绿色是4.5公里。
2010 上海东丽杯路线图
还没报名我就有紧张感了，在看相关的马拉松运动知识时，里面有些常问和解答像 ‘如何消除比赛前的紧张情绪？’， ‘如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？’，还有怎么预防小腿抽筋呀，什么赛后昏厥呀，越看越紧张了。都没想过那么多 问题呢。到底要看不看呀，看了么可以提前做好准备知道怎么预防和处理，但看多了又让人紧张。真的和想生小孩似的。
在看这个帖子的小妞们，有谁也响应一下，做个跑伴？
Edited: September 7th, 2010
预测马拉松完成时间
点击这个连接 http://www.runlover.com/calculator.html 只要输入最近一次你的跑步时间和公里数/英里数, 它会给你推算出不同距离比赛的预计完成时间。分的还很细，有包括800m, 1500m, 3k, 5k, 10k，半马和全马的比赛。见下图，我截了个屏。
calculator 1
Edited: July 11th, 2010
San Francisco’s Marathon
看看在旧金山的马拉松。
听说大部分的参赛者都在5-6小时内完成，一个跑完马拉松的女朋友告诉我，下半段基本就是靠意志力完成的。
穿过终点的感觉肯定非常好。
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Edited: May 27th, 2010
我穿Easytone去跑步 …
05/11日，天气晴朗，写日记似的。
在拿到easytone将近2周后，小黑妞我呈上穿后评论。Reebok,多包涵呀，白天忙工作还要做运动，晚上忙娱乐，生活特丰富，评论也上迟了。
之前的帖子里也已提过Easytone的特性，鞋底带有弧度，鞋底不是特宽特平的那种，以使得你需要额外地用到你的腿部肌肉去控制平衡，从而在达到更好的塑型效果。但也不需要紧张，它的弧度，绝对不是需要你全神贯注来维持平衡的那个程度。完全不会影响走跑运动。
上脚感觉：
脚掌落地感觉偏硬，估计是前脚掌底下的凸出设计（下图，见脚掌下的蓝色圈位置）。同时这个凸出设计业使得小腿肌肉得到更多锻炼。我走了好一段，就为了搞懂为什么有这个效果，以下是我的理解，脚掌下的凸出设计，使得步行脚接触地面时，脚掌比平时提前着地以及脚掌受力时间变长，脚掌的着地也就意味着小腿肌开始受力。可能是这原理让它比普通的运动鞋在短时期内，有更好的塑形效果。
Easytone
Edited: May 12th, 2010
推荐给跑步者的饮食搭配/The Runner’s Diet
从英文网站上找到这篇给跑步者的饮食搭配的文章，觉得挺不错的，翻译一下和大家share:
A smart weight-loss plan starts with these nutritious foods
更聪明更有效的减重计划，从以下这些食物开始：
CARBS碳水化合物
How Much:50 to 55 percent of total calories 摄入量:占总摄入热量的50%-55%
Why You Need It: The body prefers carbs as the main fuel source when run, so they should be the cornerstone of a runner’s diet.摄入原因: 当你跑步时,你的身体更需要碳水化合物作为其主要能量来源,因此它是跑步者日常饮食的主要摄入之一。
Where To Get It: Fruits, vegetables, whole grains, beans, and lentils are rich in complex carbs and fiber (both slow digestion and supply a steady stream of energy), as well as vitamins, minerals, and antioxidants that speed recovery and protect against diseases. 从哪里获得：水果，蔬菜，谷物，豆类和小扁豆，它们都含有丰富的碳水化合物和纤维（碳水化合物和纤维都会在体内被缓慢消化，同时可以给身体稳定地提供能量。）维他命，矿物质和抗氧化剂，都能帮助加速复员及抵抗疾病。 (more…)
Edited: May 9th, 2010
我的运动日志 – 4月
坚持用mapmyrun来记录我的运动日志已经2个半月了。
刚看了看4月的运动记录，归总一个月的运动量来看，会让自己很有成就感。试想一下，吃我是没有办法控制了，也就放弃了，放开了，还真庆幸迷恋上了做运动。否则真不能想象自己的体形会放纵到什么摸样。
下面是我4月的运动记录：
4/1: 跑步 6k
4/2: 跑步 10k
4/3: 跑步 6.4k
4/6: 跑步 9.3k
4/7: 跑步 9.6k
4/8: 椭圆机30分钟+登山机20分钟
4/9: 跑步 9.5k
4/10: 跑步 9.5k
4/12: 椭圆机30分钟+登山机20分钟
4/14: 跑步 9.6k
4/15: 登山机40分钟
4/16: 跑步 9.4k
4/20: 跑步 9.7k
4/21: 椭圆机20分钟+登山机20分钟
4/22: 跑步 6.4k
4/23: 跑步 10.2k
4/25: 斜坡快走20分钟+登山机20分钟
4/26: 跑步 10k
4/27: 跑步 3.2k+登山机20分钟
4/29: 跑步 10k
4/30: 跑步 10.1k
总跑步公里数: 138.9公里
Little Ginger Man ...
是时候 吃几个homemade小姜人饼干犒劳犒劳自己…
homemade小姜人from :Alisha Kmetz
xoxo
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Edited: May 6th, 2010
等来了我的Easytone，谢谢Reebok
鞋子在5/1前就收到了，忙着玩乐都没有写贴子。罪过。
我个人觉得Easytone的鞋型很漂亮，不同于e通常运动鞋的粗旷外形。它的鞋型窄窄的，轻盈纤细的样子。在试穿体验后我也更能理解这样设计的理由。先晒晒我的Easytone的照片:
[注：看照片的右下角,是stinkyrunners.com的明信卡片,都忘记放到博客上来了。]
Easytone
Easytone
Easytone
5月3日去了乌镇，傍晚到杭州再加4日一整天。女大王接连2天，穿着这双Easytone游走乌杭。
[下图：在乌镇的小船上。]
One day in WuZhen
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Edited: May 6th, 2010
臭跑鞋被Reebok选中咯
上周女大王的游记内容给美国航空的网站采用 。还在乐颠乐颠着到处奔走，四处炫耀的时候。Reebok也找上了女大王，让我体验一下他们的新款运动鞋 EasyTONE。这下子女大王我的自信心真的膨胀到要掀屋顶了。
现在要做的就是：等收漂亮新跑鞋，然后狂跑个几十圈，感受一下这个EasyTONE是否真的像字面上的意思 – 简单就能塑形。
网上先小搜索一下，等不及想看看鞋子的卖相好不好 ：）找到下面2张，因该是Reebok为这款拍的平广。吼吼，图二的翘臀是我的终极目标。很诱人的。
easytone
EasyTONE
从相关的文字介绍看出，鞋底的设计很独特，带有弧度，使得你需要更多地使用到腿部和臀部的肌肉来保持平衡。在运动时也好，走路时也好，会对你要求更多的控制能力。可能这就是它运作的原理，在相同的时间内，比其他跑鞋能塑造出更好的体型。说是着重针对臀大肌，大腿后肌和小腿肌处的关键肌肉。难怪平广里选择的角度都是从背后拍摄。不过看她的臀腿肌肉，真的好激励人呀。
具体效果这么样，等收女大王收到鞋子试跑后再放上来分享。
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跑步者经常会遇见的问题-Shin Splints胫骨疲劳性骨膜炎
Edited: April 28th, 2010
跑步者必读：跑步者经常会遇见的问题 – Shin Splints胫骨疲劳性骨膜炎
每次出门旅游时，我还是都会带上跑鞋。健身房也好，室外也好，总能找到地方跑步。
3月去Melbourne的时候，我住在St Kilda海滩附近。能够沿着美丽的海滩，同时晒阳光，我当然选择室外跑步。上午或下午，每天一小时。听上去可能觉得很俗，但真的，当时就感觉生活太美丽了。
3天后，问题也就发生了，小腿骨感觉阵阵疼痛，疼痛感觉不是从肌肉传出来的而是从小腿骨，我的用词可能不专业。询问了当地几个也一直跑步的朋友，说我因该是有Shin Splints。现在来解释下这个词的意思和产生的原因。
Shin Splint: 【医】 外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象),painful inflammation of the muscles around the shins; frequent among runners在跑步者身上出现地很频繁。 (more…)
Edited: April 22nd, 2010
我的跑步日志
推荐推荐,真的很好用,很方便记录观察跑步里程。
我截了一个屏，这页是在‘My Training Log’里的’Training Calender’
我跑过步的那些天，日历上的有跑步标记。很方便看每天的跑步详细，如我鼠标指着23号，就会自动弹出相对印的跑步里程，时间，消耗热量，平均速度，体重等。
在最上方红圈内的详细是总的跑步里程和消耗热量。
my training log
Edited: February 25th, 2010
做个跑步日志 www.MapMyRun.com
刚开始跑步的时候, ipod就像跑鞋那么重要。哪天到了健身房时发现ipod没电了或是忘带了，基本上那天的运动就做不成了。那个阶段还不喜欢跑，只是需要跑。
几个月前的一天，我在跑步机上洒汗时突然发现自己没有在听ipod，还跑得挺乐颠乐颠的。这个阶段就是喜欢跑了，跑的时候可以听音乐, 可以发呆瞎想，想象自己跑玩马拉松的样子。（再次暴露自己没有跑过马拉松的事实）
但换个计算方法想想，如果把每天的跑步里程累加起来，看看一个礼拜/一个月/一年里自己到底跑完几个马拉松还是挺有意思的。我Dallas的一朋友Kelly推荐给我这个网站 www.MapMyRun.com,我刚注册了一个帐号,就从这个礼拜开始计算吧。不止记录跑步里程，还可以记录除跑步外的其他运动，连散狗也可以。如果你是个户外跑家，在它的地图上测算你跑过的街有多少距离。还可以测量消耗的卡路里，跑鞋的剩余寿命等。
如果你没有做过记录，不妨也申请个使用下。我申请的名字叫nunugia，可以加我。
Edited: February 19th, 2010