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我的跑步日志

推荐推荐,真的很好用,很方便记录观察跑步里程。

我截了一个屏,这页是在‘My Training Log’里的’Training Calender’

我跑过步的那些天,日历上的有跑步标记。很方便看每天的跑步详细,如我鼠标指着23号,就会自动弹出相对印的跑步里程,时间,消耗热量,平均速度,体重等。

在最上方红圈内的详细是总的跑步里程和消耗热量。

my training log

Posted: February 25th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: , , ,

做个跑步日志 www.MapMyRun.com

刚开始跑步的时候, ipod就像跑鞋那么重要。哪天到了健身房时发现ipod没电了或是忘带了,基本上那天的运动就做不成了。那个阶段还不喜欢跑,只是需要跑。

几个月前的一天,我在跑步机上洒汗时突然发现自己没有在听ipod,还跑得挺乐颠乐颠的。这个阶段就是喜欢跑了,跑的时候可以听音乐, 可以发呆瞎想,想象自己跑玩马拉松的样子。(再次暴露自己没有跑过马拉松的事实)

但换个计算方法想想,如果把每天的跑步里程累加起来,看看一个礼拜/一个月/一年里自己到底跑完几个马拉松还是挺有意思的。我Dallas的一朋友Kelly推荐给我这个网站 www.MapMyRun.com,我刚注册了一个帐号,就从这个礼拜开始计算吧。不止记录跑步里程,还可以记录除跑步外的其他运动,连散狗也可以。如果你是个户外跑家,在它的地图上测算你跑过的街有多少距离。还可以测量消耗的卡路里,跑鞋的剩余寿命等。

如果你没有做过记录,不妨也申请个使用下。我申请的名字叫nunugia,可以加我。

Posted: February 19th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: , , , , ,

不要小肚腩,平坦腹部才是王道

Gia's Belly (she wishes)

推荐个简单腹部练习workout, 这套练习就只3个简单的动作组成。

建议:在你的有氧运动以外,可以每2天(即一周3-4次)做这个腹部练习。

每个动作之间,可以休息30秒。(如果你的体能允许,可以连续完成3个动作,然后休息30秒。)

每3个动作为一组,做3组。

动作(一)如图站姿,左右轮流为一回,连续8回为一组。

Alternating Dumbbell Row

动作(二)手托哑铃,保持2腿双肩距离开,背部挺直,臀部顶出快速下蹲。然后回复站姿为一回,连续12回为一组。

Dumbbell Sumo Squat

动作(三)呈俯卧撑姿势,如图抬起右腿至胸前,停留2秒,复原,然后左腿。以次为一回,连续做10回为一组。

Mountain Climber

小妞们,Have fun  and have a flat belly.

Posted: February 9th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - No Comments. Tags: , , , , , , , ,

翘臀运动,现在开始

这个翘臀运动的名字是‘Quick Butt Lift’ 。挺容易理解的,快速的提臀训练。

[视频前有几秒的广告,挺烦人的,忍耐一下吧。]

视频里每做一组就换一侧,我没有完全按照视频。 我每侧做20次,每2侧为一组,做三组。练完臀和大腿能很快感受到效果。

Posted: February 2nd, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - No Comments. Tags: , , ,

跑步的常问问题 — 跑步机和户外跑的区别?

Q:跑步机上跑和室外跑得区别?

A:跑步机的传送带有把地面往你脚下拉的效果。再加上室内没有风的阻力。这些都使得在跑步机跑步变得容易许多。但如果你想增加些难度以达到室外跑步的效果,你可以增加些倾斜度,如:跑步时将 Incline/倾斜度设到1。

上海室外可以跑步的地方不容易找。天气不冷的时候,运动场的跑道是我去跑步的好地方。跑道对膝盖的损伤力很小,跑起来很舒服。再加上左右2边不断闪过的奇人怪人能看看解闷,不会像在跑步机上跑那么无聊。

Posted: January 25th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , ,

跑步的常问问题 — 能穿帆布鞋跑步么?(适合:入门) + 我的Dallas买鞋经历

Q:我能穿帆布鞋跑步么?

A:跑步并不需要太多装备,但一双好跑鞋是不可缺少的。不像帆布鞋或轻便运动鞋,跑鞋的特殊设计,能在你的脚的每次落地时,减少对整条腿的撞击力,最好地保护到他们。跑鞋内里的贴合设计,能够防止脚底的打滑和侧移,以避免水疱的产生。很有必要在专业门店里,试穿不同的品牌,挑选一双最适合你的跑鞋。

我的选鞋经历:早在去Dallas之前,就听当地一朋友说过这家运动装备店。10月去美国游时最后一站去了Dallas, 当然在当地无趣事可做的情况下, 只有购物来杀时间了。在店里,2楼的地板上有个30来米的U行跑道。销售员都很专业,很多本身都是长期的跑步运动者。在给你选择跑鞋前,会让你先赤脚在跑道上走+跑,销售员会观察你的跑姿和脚底的落地来决定你适合的跑鞋。选择尺寸时,会让你2脚放松站在专业量尺上来测量,同时会询问你当天时候已经跑步过,这会影响到你的脚是否会有些肿胀。然后会在多个品牌中挑选许多她建议的跑鞋让你逐一比较。整个选鞋过程非常的专业。我的上海我的爱呀,真的很需要有这样的细节+专业服务。

[如有得罪来自Dallas的朋友,见谅啦,真的是个不能恭维的城市。]

Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 4 Comments. Tags: , , , ,

跑步的常问问题 — 跑步时身体有疼痛正常么?

Q:跑步时身体有疼痛正常么?

A:随着跑步频繁度的提高,和跑步距离的增加,你的身体的某些部位会有些不适,这都是正常的。但如果疼痛到达一定程度,而且难以忍受就不正常了。如在跑步时,你身体的疼痛使得你跑起来带跛。必须立即停止跑步,并休息几天。如果你并不是很确定疼痛的原因,可以试着步行几分钟,看看不适感是不是还在。

*如果是膝盖的疼痛,很有可能是跑鞋的问题。我之后会单独写一篇关于跑鞋的重要性。

Q: 如何避免跑步时的腹部疼痛?

A: 对于刚开时跑步的人,腹部疼痛是很十分普遍的。因为它还没有习惯由于跑步引起的对腹部的推及。经过相当的运动,也随着你体制的改善,你会发现跑步时的腹部疼痛也会消失。注意,在跑步前的一个小时内,最好不要进食。当腹部疼痛发生时,深呼吸,集中精力把腹腔里面的空气给挤出去。(这样可以拉伸在肺下方的隔膜肌肉,也就是腹部绞痛的所在位置。)

[在我迷恋上跑步之前,我还很深信我天生就不具备跑步的体制,一跑腹就痛。还好没有就此放弃。]

Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 5 Comments. Tags: , , , ,

跑步的常问问题 — 怎么开始? (适合:入门)

这篇帖子献给买了跑步机的Veronica小姐。

Q: 我怎么开始?

A: 先从走开始, 在你感觉舒适的状态下,走相当的一段时间。走的时间可以在10-30分钟。这样练习一段时间后,当你发现可以很容易地完成30分钟的步行时。可以在锻炼中配合入几次1-2分钟的小跑。再经过一段时间,逐渐将跑步的时间加长,同时减少步行的时间。直到你可以完成30分钟不间断的跑步。

Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: , , , ,

吾爱-Koh Samet之海上餐厅 (泰国游记二)

在游记一中提到的海上餐厅。是和我哥在探索小岛时发现的一个地理位置很有特色的餐厅。

餐厅的门面坐落在岛上,当时已经骑着摩托车快速经过,以为只是一家面向大海的餐厅而已。在开过门店的大概30米之后,没有了一些房屋的遮挡,可以直接看到大海。发现在离岸200-300米远处有些建造在海中的房子。

稍许打量几秒后,不难发现那是餐厅的一部分。于是我们掉头返回,午饭就叫给他们吧。

穿过门廊,餐厅我们走到了一个在海滩上的木版台阶。在台阶的一角有个摇铃,旁边的指示板写着‘Ring the bell here ‘ (见下图)

seafood restaurant 1

Seafood restaurant 1

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Posted: January 14th, 2010 under Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - 4 Comments. Tags: , , , ,

吾爱-Koh Samet沙美岛 (泰国游记一)

CIMG5464

Samet

2007年的2月,我的泰国初体验。

随行:父亲大人,母亲大人,阿哥

行程安排:上海飞 Bangkok曼谷 =〉打车前往 Koh Samet(3小时左右) =〉快艇或轮船上岛,然后就想做什么做什么吧.

*别把Koh Samet和Koh Samui混淆了,很多人都知道Samui,但不知道Samet。

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Posted: January 8th, 2010 under Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - 6 Comments. Tags: , , , , , ,

5K – 跑步机训练计划 (适合:跑步新人)

跑步爱好者们,在经过了一段时间的跑步运动后,如果你已经准备好要把你的运动计划提高一个级别。 下面这个5公里的训练计划会很适合你。

这个训练计划分12周,每周3次。通过简单,中速,快速和上坡等训练计划,帮助你在12周的训练后完成一个5公里的赛跑。

[下面的这个训练计划出自: Mindy Solkin,纽约Running Center的创始人和首席教练。]

*表格里用的单位是:mile英里,1英里=1.6公里

*表格里的速度,坡度都根据你个人的能力范围来。不要太简单,但不要把标准定太高了。

*在最后一周的最后个周六或日,尽你所能完成一个5k的跑步,看一下你最好的时间是多少。

5k

Posted: January 6th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , ,

你有想过这样用跑步机么? – 笑一笑

创意啊创意。

就算小范围里面想这样排练一段,场地也是个问题呢。

组织几个在同一个健身房里的人,然后重新排练一下跑步机的摆放?

Posted: January 6th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - No Comments. Tags: , , , ,

健美先生+机械舞, 把肌肉的作用发挥到极至

不错不错, 充分利用到浑身的肌肉, 结合到机械舞的动作里去。光是涂橄榄油,比肌肉已经out了。健美也要与时俱进才有发展空间呢。

Posted: January 5th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 1 Comment. Tags: , ,

2010年马拉松赛事一览表

感谢猫咪的信息支持,喜欢跑步的姐姐妹妹们,下面是今年在国内的马拉松赛事表:

1月2日:厦门国际马拉松赛(全国四大满贯马拉松赛之一)

2月:福州中金在线半程马拉松赛

2月28日:香港渣打银行杯国际马拉松赛 Read more »

Posted: January 4th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 5 Comments. Tags: , , , ,

这样在跑步机上消耗掉2000卡路里

这个训练计划都在跑步机上进行,可以让你轻易地消耗2000卡路里,非常容易执行的一个一周运动计划,其实只有6天。

如果你需要的只是个简单的运动计划来帮助你维持体型,这个就再适合不过了。 Read more »

Posted: December 29th, 2009 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 4 Comments. Tags: , , , , ,

跑步机上这样的20分钟最有效

跑步+快走, 跑步机上这样的20分钟最有效。

针对训练:脂肪燃烧,卡路里消耗, 下身的训练。

*消耗热量300卡路里。

[来自健身专家 Aundrea Hasselbach, 按照下表的训练计划,可以让你在20分钟的走+跑运动中,最大化的消耗热量并有效地让你锻炼下身的体型。]

纵向内容依次为:

时间/每小时英里数/倾斜坡度

*1英里相当于1.6公里,在国内的跑步机上一般用公里数表示。

FireShot capture #003 - 'Run_Walk_ The 20-Minute Treadmill Hill Workout' - www_fitnessmagazine_com_workout_express_20-minute_treadmill-hill-workout-20-minutes

Posted: December 25th, 2009 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 5 Comments. Tags: , ,

好莱坞女星是如何在短时间内瘦身的?

Christina Aguilera

小妖Christina,怀孕时还很注意打扮,漂亮。不光是打扮,怀孕期间她都一直在健身锻炼,一直到临产前的3周才暂时停止下来。在1月12日产下她可爱的儿子Max后,她又马上回到健身房,每周锻炼5天。在不到6个月的时间内,她已完全恢复到她产前的身材了。

Christina Aguilera

Christina Aguilera

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Posted: December 24th, 2009 under Entertainment/娱乐, Fitness & Diet/塑身&节食 - 4 Comments. Tags: , , , , , , , , , , , ,

2009年好莱坞最抢镜的着装

眼睛又看斗了,要找些绿色让眼睛休息休息。
我好喜欢Gwynenth的那套,配上她的发型,简直想个女神了。还有Kate Hudson, Kate Beckinsale, Nicole Richie,Blake Lively和Angelina Jolie的那几套, 美呀美。
Fergie in Armani Prive

Fergie in Armani Prive

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Posted: December 22nd, 2009 under Entertainment/娱乐, Fashion&Beauty/时尚&打扮 - 1 Comment. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Katie Holmes 10年来的造型变化

2008

2008

12月18日是小美Katie Holmes的31岁生日,先祝生日快乐。

从她出道到现在都没注意到已经10多年了呢。来分享一下她10年来的照片。没有见老,年龄越长人也越会打扮了。2008-2009年那3张真的美呀。 Read more »

Posted: December 22nd, 2009 under Entertainment/娱乐, Fashion&Beauty/时尚&打扮, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 3 Comments. Tags: , , ,

Rihanna注意锻炼来维持她的小翘臀

ri看看这个小花伞下面的Rihanna,是怎么来保持她的体形和招牌小翘臀的。从Fabulous杂志对她的采访中挑出以下这段对话:

F:你有非常非常棒的身材,你是怎么来保持体形的?

R: 我做大量的运动,很多时间在跑步机上。(看,又是跑步,大家一起来跑步亚。)有氧运动是关键。当我的活动需要我飞去其它城市的时候,我会带上我的健身教练。我每天都会健身,但我需要健身教练在旁激励我。如果只是让我自己练习的话,我会觉得无聊。 Read more »

Posted: December 20th, 2009 under Entertainment/娱乐, Fitness & Diet/塑身&节食 - 3 Comments. Tags: , , , , ,