在河内的街上就像泰国到处都能看到旅行所，在第2天我们报了个2日1夜夏龙湾游。85美金每人，包含: 豪华船住宿一晚，当日的午餐和晚餐+第2天的午餐, 划皮艇。
小巴隔天一大早依次把将近12个人的小团分别从4个酒店接上车。3个半小时的车程后我们到了Halong city的码头，美丽的夏龙湾，我来游你了 。
抓了大把大把的照片，不管从哪个角度，什么时间，每张照片都想是明信片似的，我的菩萨呀，保佑夏龙湾。
等午饭吃
船顶的景色
Posted: August 2nd, 2010 under Me Me Me Me Me ..., 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: Gia Cheng, Halong Bay, Vietnam, 夏龙湾, 越南
新工作开始之前,趁着还是自由身。张罗了个5天4晚的越南游。7/17下午去，21日下午回。
由于时间有限，就去了Hanoi河内和Halong Bay夏龙弯。
行程安排:
17日：下午上海飞河内，住1晚。
18日：河内
19日：上午乘巴士去夏龙湾，住船上
20日：下午乘巴士回河内，最后一晚
21日：中午河内飞上海
这个帖子就写河内好了，夏龙湾会单独写个帖子。
去越南前就听说，到了那不要上餐厅，餐厅都是做游客生意的。好吃的就要在街边上吃。在那的第一个早上，感觉天亮得特别早，也可能是兴奋的关系就早醒了。我一个人跑出去感受越南早餐文化了。同时到处抓怕：
我们酒店旁的教堂
卖早餐的阿姨
Posted: July 26th, 2010 under Me Me Me Me Me ..., 出门在外 - 游玩随笔 - 5 Comments. Tags: Gia Cheng, Hanoi, Vietnam, 河内, 越南油
点击这个连接 http://www.runlover.com/calculator.html 只要输入最近一次你的跑步时间和公里数/英里数, 它会给你推算出不同距离比赛的预计完成时间。分的还很细，有包括800m, 1500m, 3k, 5k, 10k，半马和全马的比赛。见下图，我截了个屏。
calculator 1
Posted: July 11th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: running, running race calculator, 跑步时间计算器, 跑步训练速度建议
天气越来越闷热, 完全影响到运动状态了。
这个月最后2周的跑步成绩实在一般，有几天跑了4-5公里就感觉实在跑喘不过气了。
6/1: 跑步8k
6/2: 跑步3k+登山机20分钟
6/3: 跑步9k
6/4: 跑步3.2k+登山机25分钟 Read more »
Posted: July 5th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 2 Comments. Tags: 6月运动日志, Gia Cheng, training log
这个月的运动成绩一点不怎么样，月中一连病了5天。病后的1个多礼拜都没有一点力气，想跑都跑不动。身体健康真的是王道中的王道呢。
5月开始我改用Runner’sWorld来记录运动日志了，更喜欢RW的界面，见下图。（谢谢Violetamon的推荐）
Runner'sWorld
5/1：跑步5k
5/2：跑步10k
5/4：跑步8k Read more »
Posted: June 1st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 7 Comments. Tags: 5月运动日志, Gia Cheng, Runner's World, training log
早在08年7月第一次去墨尔本的时候，有机会现场观看了一场澳式足球赛AFL。整个比赛看得我鸡皮疙瘩一阵一阵的，不是冷出来的，是被现场的气氛激动出来的。
澳洲回来后也有陆续看不同的比赛，逐渐了解更多的比赛规则，也越来越喜欢上这个运动。我个人不喜欢足球，经常看得睡着，现场看的时候还会分神，总觉得节奏慢慢的，有的时候整场比赛都没有进球。澳式足球就对我口味多了，由于这个运动手脚都会去接触球，让整个比赛的节奏比其他尽用脚或尽能用手的比赛快多了。同时受伤的机率也大了许多，我有看到鼻梁骨被撞段后绑上绷带马上又跑回球场上的，接球时手指骨被推错位跑去场边让别人掰正的，汗呀！但也就这个原因，AFL看起来很刺激。
还有还有，看到他们的体型么？哇卡卡卡…. 那个肌肉巨大的手臂哟，天哪，杀人啦。那么多肌肉男，卖相还都那么好的。吼吼~~ 看这个AFL有时我也会看得分神，都分神去看肌肉男了。赞的呢
找到这个澳式足球的宣传视频，分享一下，大概感觉下我讲的这个运动时什么样的。
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Posted: June 1st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身 - 2 Comments. Tags: AFL, AFL video clip, Gia Cheng, 墨尔本, 宣传片, 澳式足球
不管是哪个口味，什么品牌的汽水。对你一点点好处都没有。
soda
Posted: May 31st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身 - No Comments. Tags: diet, flavored soda, soda, 汽水, 汽水的坏处
看看在旧金山的马拉松。
听说大部分的参赛者都在5-6小时内完成，一个跑完马拉松的女朋友告诉我，下半段基本就是靠意志力完成的。
穿过终点的感觉肯定非常好。
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Posted: May 27th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: San Fran's Marathon, 旧金山马拉松
05/11日，天气晴朗，写日记似的。
在拿到easytone将近2周后，小黑妞我呈上穿后评论。Reebok,多包涵呀，白天忙工作还要做运动，晚上忙娱乐，生活特丰富，评论也上迟了。
之前的帖子里也已提过Easytone的特性，鞋底带有弧度，鞋底不是特宽特平的那种，以使得你需要额外地用到你的腿部肌肉去控制平衡，从而在达到更好的塑型效果。但也不需要紧张，它的弧度，绝对不是需要你全神贯注来维持平衡的那个程度。完全不会影响走跑运动。
上脚感觉：
脚掌落地感觉偏硬，估计是前脚掌底下的凸出设计（下图，见脚掌下的蓝色圈位置）。同时这个凸出设计业使得小腿肌肉得到更多锻炼。我走了好一段，就为了搞懂为什么有这个效果，以下是我的理解，脚掌下的凸出设计，使得步行脚接触地面时，脚掌比平时提前着地以及脚掌受力时间变长，脚掌的着地也就意味着小腿肌开始受力。可能是这原理让它比普通的运动鞋在短时期内，有更好的塑形效果。
Easytone
Posted: May 12th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: EasyTONE, Easytone评论, Gia Cheng, Reebok, take the gym with you, 锐步
从英文网站上找到这篇给跑步者的饮食搭配的文章，觉得挺不错的，翻译一下和大家share:
A smart weight-loss plan starts with these nutritious foods
更聪明更有效的减重计划，从以下这些食物开始：
CARBS碳水化合物
How Much:50 to 55 percent of total calories 摄入量:占总摄入热量的50%-55%
Why You Need It: The body prefers carbs as the main fuel source when run, so they should be the cornerstone of a runner’s diet.摄入原因: 当你跑步时,你的身体更需要碳水化合物作为其主要能量来源,因此它是跑步者日常饮食的主要摄入之一。
Where To Get It: Fruits, vegetables, whole grains, beans, and lentils are rich in complex carbs and fiber (both slow digestion and supply a steady stream of energy), as well as vitamins, minerals, and antioxidants that speed recovery and protect against diseases. 从哪里获得：水果，蔬菜，谷物，豆类和小扁豆，它们都含有丰富的碳水化合物和纤维（碳水化合物和纤维都会在体内被缓慢消化，同时可以给身体稳定地提供能量。）维他命，矿物质和抗氧化剂，都能帮助加速复员及抵抗疾病。 Read more »
Posted: May 9th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: nutrition for runner, runner's diet, 跑步者, 跑步饮食, 饮食搭配
坚持用mapmyrun来记录我的运动日志已经2个半月了。
刚看了看4月的运动记录，归总一个月的运动量来看，会让自己很有成就感。试想一下，吃我是没有办法控制了，也就放弃了，放开了，还真庆幸迷恋上了做运动。否则真不能想象自己的体形会放纵到什么摸样。
下面是我4月的运动记录：
4/1: 跑步 6k
4/2: 跑步 10k
4/3: 跑步 6.4k
4/6: 跑步 9.3k
4/7: 跑步 9.6k
4/8: 椭圆机30分钟+登山机20分钟
4/9: 跑步 9.5k
4/10: 跑步 9.5k
4/12: 椭圆机30分钟+登山机20分钟
4/14: 跑步 9.6k
4/15: 登山机40分钟
4/16: 跑步 9.4k
4/20: 跑步 9.7k
4/21: 椭圆机20分钟+登山机20分钟
4/22: 跑步 6.4k
4/23: 跑步 10.2k
4/25: 斜坡快走20分钟+登山机20分钟
4/26: 跑步 10k
4/27: 跑步 3.2k+登山机20分钟
4/29: 跑步 10k
4/30: 跑步 10.1k
总跑步公里数: 138.9公里
Little Ginger Man ...
是时候 吃几个homemade小姜人饼干犒劳犒劳自己…
homemade小姜人from :Alisha Kmetz
xoxo
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Posted: May 6th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 2 Comments. Tags: 4月运动日志, Alisha Kmetz, Gia Cheng, MapMyRun
鞋子在5/1前就收到了，忙着玩乐都没有写贴子。罪过。
我个人觉得Easytone的鞋型很漂亮，不同于e通常运动鞋的粗旷外形。它的鞋型窄窄的，轻盈纤细的样子。在试穿体验后我也更能理解这样设计的理由。先晒晒我的Easytone的照片:
[注：看照片的右下角,是stinkyrunners.com的明信卡片,都忘记放到博客上来了。]
Easytone
Easytone
Easytone
5月3日去了乌镇，傍晚到杭州再加4日一整天。女大王接连2天，穿着这双Easytone游走乌杭。
[下图：在乌镇的小船上。]
One day in WuZhen
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Posted: May 6th, 2010 under Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: EasyTONE, Gia Cheng, Reebok, 乌镇, 锐步
上周女大王的游记内容给美国航空的网站采用 。还在乐颠乐颠着到处奔走，四处炫耀的时候。Reebok也找上了女大王，让我体验一下他们的新款运动鞋 EasyTONE。这下子女大王我的自信心真的膨胀到要掀屋顶了。
现在要做的就是：等收漂亮新跑鞋，然后狂跑个几十圈，感受一下这个EasyTONE是否真的像字面上的意思 – 简单就能塑形。
网上先小搜索一下，等不及想看看鞋子的卖相好不好 ：）找到下面2张，因该是Reebok为这款拍的平广。吼吼，图二的翘臀是我的终极目标。很诱人的。
easytone
EasyTONE
从相关的文字介绍看出，鞋底的设计很独特，带有弧度，使得你需要更多地使用到腿部和臀部的肌肉来保持平衡。在运动时也好，走路时也好，会对你要求更多的控制能力。可能这就是它运作的原理，在相同的时间内，比其他跑鞋能塑造出更好的体型。说是着重针对臀大肌，大腿后肌和小腿肌处的关键肌肉。难怪平广里选择的角度都是从背后拍摄。不过看她的臀腿肌肉，真的好激励人呀。
具体效果这么样，等收女大王收到鞋子试跑后再放上来分享。
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跑步者经常会遇见的问题-Shin Splints胫骨疲劳性骨膜炎
Posted: April 28th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: EasyTONE, EasyTONE试穿, Gia Cheng, Reebok, 臭跑鞋, 跑鞋, 锐步
我的荣幸呀，helloamerica.cn 在他们的网站上发布了女大王之前去纽约的游记文章 http://helloamerica.cn/index.php?option=com_content&view=article&id=274&Itemid=0 这篇文章是我去年放在我的博客上的。荣幸呀荣幸，还能被其他的网站采用。
同时，我还提交了另外在三藩市的一片文章，用来参加赢取美国机票的征文比赛 http://helloamerica.cn/index.php?option=com_myblog&show=2010-04-23-12-08-38.html&Itemid=9， 这个才是我写这个帖子的主要目的哦，请大家支持下。上去投投小黑妞的票，投票数最多的就能赢去美国的来回机票了。
女大王在这里先谢啦。
Posted: April 23rd, 2010 under Me Me Me Me Me ... - No Comments. Tags: Gia Cheng, helloamerica.cn, 免费机票, 征文比赛, 美国航空, 臭跑鞋
每次出门旅游时，我还是都会带上跑鞋。健身房也好，室外也好，总能找到地方跑步。
3月去Melbourne的时候，我住在St Kilda海滩附近。能够沿着美丽的海滩，同时晒阳光，我当然选择室外跑步。上午或下午，每天一小时。听上去可能觉得很俗，但真的，当时就感觉生活太美丽了。
3天后，问题也就发生了，小腿骨感觉阵阵疼痛，疼痛感觉不是从肌肉传出来的而是从小腿骨，我的用词可能不专业。询问了当地几个也一直跑步的朋友，说我因该是有Shin Splints。现在来解释下这个词的意思和产生的原因。
Shin Splint: 【医】 外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象),painful inflammation of the muscles around the shins; frequent among runners在跑步者身上出现地很频繁。 Read more »
Posted: April 22nd, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 3 Comments. Tags: Gia Cheng, Shin Splints, 如何避免胫骨疲劳性骨膜炎, 胫骨疲劳性骨膜炎, 跑步者常见问题, 跑鞋的重要性
墨尔本的可爱之处：
1.天气好，空气好，提醒喜欢日晒的朋友，要注意防晒，那里的空气污染少质量好，也意味着在暴露在外的皮肤更容易被晒伤。我在到达的第2天就把自己给烤伤了，才1个多小时，晒伤的程度像是在泰国暴晒4个小时后的下场。眼睛部位都肿起来，背上和腿上的皮肤疼得不能碰，连温水洗澡都觉得烫。接下来的几天简直是蛇妖再现，而且是条一直在脱皮状态的蛇。晒晒那个我把自己烤伤的海滩：
St Kilda Beach
St Kilda Beach
St Kilda Beach
Posted: April 21st, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: Akland, Degraves Street, Federal Cafe, Gia Cheng, Melbourne, St Kilda Beach, St Kilda海滩, 墨尔本
上月中旬，吾爱 (男朋友)因为工作需要计划飞回墨尔本10来天。小女子我有幸被一同带上。
回想到第一次去Melbourne是08年的7月，赶上入冬季节。但天气还是很凉爽舒服，就入夜的时候比较凉。从旧文档里找出几张照片晒一下：
维多利亚市场
这位小黑哥是澳洲土著人，英文叫aboriginal。他在维多利亚的市场里有个摊位，卖些土著人的特色物品。他还现场为我吹了一段，具体这个土著乐器叫什么我现在已经记不得了。
Posted: April 21st, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: 2010 Mar, AFL season launch party, Bell Beach, Degraves 街, Geelong, Gia Cheng, Melbourne, Ron Mueck, surfing, 冲浪, 墨尔本
继续上照片,之前看了(一)的有嫌照片太少。
其实展览用的雕塑一共才10来件。我就差2个作品没上，因为那2件在照片上的效果不那么突出。
Sick woman
Posted: April 7th, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - 2 Comments. Tags: NGV, Ron Mueck, 墨尔本, 雕塑展
今年3月再游Melbourne, 去前就听说3-4月在NGV(维多利亚国家展览馆)有这个Ron Mueck的雕塑展。Ron Mueck是在Melbourne出身，London长大。他的雕塑品都以人物为主，按真实比例做成巨型的，迷你的。细节的逼真程度让你惊叹。
照片不能传达现场近距离看到的效果。如果有机会，强烈推荐去现场感受一下。
Giant Newborn
Posted: April 7th, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: Gia Cheng, Melbourne, NGV, Ron Mueck, 墨尔本, 雕塑展
推荐推荐,真的很好用,很方便记录观察跑步里程。
我截了一个屏，这页是在‘My Training Log’里的’Training Calender’
我跑过步的那些天，日历上的有跑步标记。很方便看每天的跑步详细，如我鼠标指着23号，就会自动弹出相对印的跑步里程，时间，消耗热量，平均速度，体重等。
在最上方红圈内的详细是总的跑步里程和消耗热量。
my training log
Posted: February 25th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 10 Comments. Tags: Gia Cheng, MapMyRun, training log, 跑步, 跑步日志