Halong Bay 夏龙湾2日游

R0011563 225x300 Halong Bay 夏龙湾2日游

在河内的街上就像泰国到处都能看到旅行所,在第2天我们报了个2日1夜夏龙湾游。85美金每人,包含: 豪华船住宿一晚,当日的午餐和晚餐+第2天的午餐, 划皮艇。

小巴隔天一大早依次把将近12个人的小团分别从4个酒店接上车。3个半小时的车程后我们到了Halong city的码头,美丽的夏龙湾,我来游你了 。

抓了大把大把的照片,不管从哪个角度,什么时间,每张照片都想是明信片似的,我的菩萨呀,保佑夏龙湾。

R0011450 Halong Bay 夏龙湾2日游

等午饭吃

R0011492 Halong Bay 夏龙湾2日游

船顶的景色

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Posted: August 2nd, 2010 under Me Me Me Me Me ..., 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: , , , ,

早安,越南

新工作开始之前,趁着还是自由身。张罗了个5天4晚的越南游。7/17下午去,21日下午回。

由于时间有限,就去了Hanoi河内和Halong Bay夏龙弯。

行程安排:

17日:下午上海飞河内,住1晚。

18日:河内

19日:上午乘巴士去夏龙湾,住船上

20日:下午乘巴士回河内,最后一晚

21日:中午河内飞上海

这个帖子就写河内好了,夏龙湾会单独写个帖子。

去越南前就听说,到了那不要上餐厅,餐厅都是做游客生意的。好吃的就要在街边上吃。在那的第一个早上,感觉天亮得特别早,也可能是兴奋的关系就早醒了。我一个人跑出去感受越南早餐文化了。同时到处抓怕:

R0011351 早安,越南

我们酒店旁的教堂

R0011355 早安,越南

卖早餐的阿姨

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Posted: July 26th, 2010 under Me Me Me Me Me ..., 出门在外 - 游玩随笔 - 5 Comments. Tags: , , , ,

预测马拉松完成时间

点击这个连接 http://www.runlover.com/calculator.html 只要输入最近一次你的跑步时间公里数/英里数, 它会给你推算出不同距离比赛的预计完成时间。分的还很细,有包括800m, 1500m, 3k, 5k, 10k,半马和全马的比赛。见下图,我截了个屏。

calculator 1

calculator 1

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Posted: July 11th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , ,

我的运动日志-6月

天气越来越闷热, 完全影响到运动状态了。

这个月最后2周的跑步成绩实在一般,有几天跑了4-5公里就感觉实在跑喘不过气了。

6/1: 跑步8k

6/2: 跑步3k+登山机20分钟

6/3: 跑步9k

6/4: 跑步3.2k+登山机25分钟 Read more »

Posted: July 5th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 2 Comments. Tags: , ,

我的运动日志-5月

这个月的运动成绩一点不怎么样,月中一连病了5天。病后的1个多礼拜都没有一点力气,想跑都跑不动。身体健康真的是王道中的王道呢。

5月开始我改用Runner’sWorld来记录运动日志了,更喜欢RW的界面,见下图。(谢谢Violetamon的推荐)

untitled 1024x847 我的运动日志 5月

Runner'sWorld

5/1:跑步5k

5/2:跑步10k

5/4:跑步8k Read more »

Posted: June 1st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 7 Comments. Tags: , , ,

AFL澳式足球

早在08年7月第一次去墨尔本的时候,有机会现场观看了一场澳式足球赛AFL。整个比赛看得我鸡皮疙瘩一阵一阵的,不是冷出来的,是被现场的气氛激动出来的。

澳洲回来后也有陆续看不同的比赛,逐渐了解更多的比赛规则,也越来越喜欢上这个运动。我个人不喜欢足球,经常看得睡着,现场看的时候还会分神,总觉得节奏慢慢的,有的时候整场比赛都没有进球。澳式足球就对我口味多了,由于这个运动手脚都会去接触球,让整个比赛的节奏比其他尽用脚或尽能用手的比赛快多了。同时受伤的机率也大了许多,我有看到鼻梁骨被撞段后绑上绷带马上又跑回球场上的,接球时手指骨被推错位跑去场边让别人掰正的,汗呀!但也就这个原因,AFL看起来很刺激。

还有还有,看到他们的体型么?哇卡卡卡…. 那个肌肉巨大的手臂哟,天哪,杀人啦。那么多肌肉男,卖相还都那么好的。吼吼~~ 看这个AFL有时我也会看得分神,都分神去看肌肉男了。赞的呢

找到这个澳式足球的宣传视频,分享一下,大概感觉下我讲的这个运动时什么样的。

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San Francisco’s Marathon

推荐给跑步者的饮食搭配/The Runner’s Diet

我穿Easytone去跑步

等来了我的Easytone,谢谢Reebok

我的运动日志-4月

Posted: June 1st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身 - 2 Comments. Tags: , , , , ,

不喝汽水的5个理由/5 Reasons to Stop Drinking Soda

不管是哪个口味,什么品牌的汽水。对你一点点好处都没有。

LAB01Soda Posters 不喝汽水的5个理由/5 Reasons to Stop Drinking Soda

soda

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Posted: May 31st, 2010 under Fit or Die 死也要塑身 - No Comments. Tags: , , , ,

San Francisco’s Marathon

看看在旧金山的马拉松。

听说大部分的参赛者都在5-6小时内完成,一个跑完马拉松的女朋友告诉我,下半段基本就是靠意志力完成的。

穿过终点的感觉肯定非常好。

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等来了我的Easytone,谢谢Reebok

墨尔本之行(二)

我的运动日志-4月

Posted: May 27th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: ,

我穿Easytone去跑步 …

05/11日,天气晴朗,写日记似的。

在拿到easytone将近2周后,小黑妞我呈上穿后评论。Reebok,多包涵呀,白天忙工作还要做运动,晚上忙娱乐,生活特丰富,评论也上迟了。

之前的帖子里也已提过Easytone的特性,鞋底带有弧度,鞋底不是特宽特平的那种,以使得你需要额外地用到你的腿部肌肉去控制平衡,从而在达到更好的塑型效果。但也不需要紧张,它的弧度,绝对不是需要你全神贯注来维持平衡的那个程度。完全不会影响走跑运动。

上脚感觉

脚掌落地感觉偏硬,估计是前脚掌底下的凸出设计(下图,见脚掌下的蓝色圈位置)。同时这个凸出设计业使得小腿肌肉得到更多锻炼。我走了好一段,就为了搞懂为什么有这个效果,以下是我的理解,脚掌下的凸出设计,使得步行脚接触地面时,脚掌比平时提前着地以及脚掌受力时间变长,脚掌的着地也就意味着小腿肌开始受力。可能是这原理让它比普通的运动鞋在短时期内,有更好的塑形效果。

R0010809 我穿Easytone去跑步 ...

Easytone

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Posted: May 12th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , , , ,

推荐给跑步者的饮食搭配/The Runner’s Diet

从英文网站上找到这篇给跑步者的饮食搭配的文章,觉得挺不错的,翻译一下和大家share:
A smart weight-loss plan starts with these nutritious foods

更聪明更有效的减重计划,从以下这些食物开始:

CARBS碳水化合物

How Much:50 to 55 percent of total calories  摄入量:占总摄入热量的50%-55%

Why You Need It: The body prefers carbs as the main fuel source when run, so they should be the cornerstone of a runner’s diet.摄入原因: 当你跑步时,你的身体更需要碳水化合物作为其主要能量来源,因此它是跑步者日常饮食的主要摄入之一。

Where To Get It: Fruits, vegetables, whole grains, beans, and lentils are rich in complex carbs and fiber (both slow digestion and supply a steady stream of energy), as well as vitamins, minerals, and antioxidants that speed recovery and protect against diseases. 从哪里获得:水果,蔬菜,谷物,豆类和小扁豆,它们都含有丰富的碳水化合物和纤维(碳水化合物和纤维都会在体内被缓慢消化,同时可以给身体稳定地提供能量。)维他命,矿物质和抗氧化剂,都能帮助加速复员及抵抗疾病。 Read more »

Posted: May 9th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , , ,

我的运动日志 – 4月

坚持用mapmyrun来记录我的运动日志已经2个半月了。

刚看了看4月的运动记录,归总一个月的运动量来看,会让自己很有成就感。试想一下,吃我是没有办法控制了,也就放弃了,放开了,还真庆幸迷恋上了做运动。否则真不能想象自己的体形会放纵到什么摸样。

下面是我4月的运动记录:

4/1:  跑步 6k

4/2: 跑步 10k

4/3: 跑步 6.4k

4/6: 跑步 9.3k

4/7: 跑步 9.6k

4/8: 椭圆机30分钟+登山机20分钟

4/9: 跑步 9.5k

4/10: 跑步 9.5k

4/12: 椭圆机30分钟+登山机20分钟

4/14: 跑步 9.6k

4/15: 登山机40分钟

4/16: 跑步 9.4k

4/20: 跑步 9.7k

4/21: 椭圆机20分钟+登山机20分钟

4/22: 跑步 6.4k

4/23: 跑步 10.2k

4/25: 斜坡快走20分钟+登山机20分钟

4/26: 跑步 10k

4/27: 跑步 3.2k+登山机20分钟

4/29: 跑步 10k

4/30: 跑步 10.1k

总跑步公里数: 138.9公里

R0010020 我的运动日志   4月

Little Ginger Man ...

是时候 吃几个homemade小姜人饼干犒劳犒劳自己…

homemade小姜人from :Alisha Kmetz

xoxo

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San Francisco’s Marathon

这样在跑步机上消耗掉2000卡路里

纽约街头秋冬最火的12款靴子

Posted: May 6th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 2 Comments. Tags: , , ,

等来了我的Easytone,谢谢Reebok

鞋子在5/1前就收到了,忙着玩乐都没有写贴子。罪过。

我个人觉得Easytone的鞋型很漂亮,不同于e通常运动鞋的粗旷外形。它的鞋型窄窄的,轻盈纤细的样子。在试穿体验后我也更能理解这样设计的理由。先晒晒我的Easytone的照片:

[注:看照片的右下角,是stinkyrunners.com的明信卡片,都忘记放到博客上来了。]

R0010807 等来了我的Easytone,谢谢Reebok

Easytone

R0010808 等来了我的Easytone,谢谢Reebok

Easytone

R0010809 等来了我的Easytone,谢谢Reebok

Easytone

5月3日去了乌镇,傍晚到杭州再加4日一整天。女大王接连2天,穿着这双Easytone游走乌杭。

[下图:在乌镇的小船上。]

R0010915 等来了我的Easytone,谢谢Reebok

One day in WuZhen

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我穿Easytone去跑步

我的运动日志-4月

推荐给跑步者的饮食搭配/The Runners Diet

墨尔本之行(二)

发现品牌鞋子外贸小店(上海)

Posted: May 6th, 2010 under Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , , ,

臭跑鞋被Reebok选中咯

上周女大王的游记内容给美国航空的网站采用 。还在乐颠乐颠着到处奔走,四处炫耀的时候。Reebok也找上了女大王,让我体验一下他们的新款运动鞋 EasyTONE。这下子女大王我的自信心真的膨胀到要掀屋顶了。

现在要做的就是:等收漂亮新跑鞋,然后狂跑个几十圈,感受一下这个EasyTONE是否真的像字面上的意思 – 简单就能塑形。

网上先小搜索一下,等不及想看看鞋子的卖相好不好  :)找到下面2张,因该是Reebok为这款拍的平广。吼吼,图二的翘臀是我的终极目标。很诱人的。

r11 臭跑鞋被Reebok选中咯

easytone

r3 臭跑鞋被Reebok选中咯

EasyTONE

从相关的文字介绍看出,鞋底的设计很独特,带有弧度,使得你需要更多地使用到腿部和臀部的肌肉来保持平衡。在运动时也好,走路时也好,会对你要求更多的控制能力。可能这就是它运作的原理,在相同的时间内,比其他跑鞋能塑造出更好的体型。说是着重针对臀大肌,大腿后肌和小腿肌处的关键肌肉。难怪平广里选择的角度都是从背后拍摄。不过看她的臀腿肌肉,真的好激励人呀。

具体效果这么样,等收女大王收到鞋子试跑后再放上来分享。

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我穿Easytone去跑步

我的运动日志-4月

跑步者经常会遇见的问题-Shin Splints胫骨疲劳性骨膜炎

墨尔本之行(二)

Posted: April 28th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Me Me Me Me Me ..., Run Gia Run - 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: , , , , , ,

请支持臭跑鞋,帮我赢这张免费美国机票

我的荣幸呀,helloamerica.cn 在他们的网站上发布了女大王之前去纽约的游记文章 http://helloamerica.cn/index.php?option=com_content&view=article&id=274&Itemid=0 这篇文章是我去年放在我的博客上的。荣幸呀荣幸,还能被其他的网站采用。

同时,我还提交了另外在三藩市的一片文章,用来参加赢取美国机票的征文比赛 http://helloamerica.cn/index.php?option=com_myblog&show=2010-04-23-12-08-38.html&Itemid=9, 这个才是我写这个帖子的主要目的哦,请大家支持下。上去投投小黑妞的票,投票数最多的就能赢去美国的来回机票了。

女大王在这里先谢啦。

Posted: April 23rd, 2010 under Me Me Me Me Me ... - No Comments. Tags: , , , , ,

跑步者必读:跑步者经常会遇见的问题 – Shin Splints胫骨疲劳性骨膜炎

每次出门旅游时,我还是都会带上跑鞋。健身房也好,室外也好,总能找到地方跑步。

3月去Melbourne的时候,我住在St Kilda海滩附近。能够沿着美丽的海滩,同时晒阳光,我当然选择室外跑步。上午或下午,每天一小时。听上去可能觉得很俗,但真的,当时就感觉生活太美丽了。

3天后,问题也就发生了,小腿骨感觉阵阵疼痛,疼痛感觉不是从肌肉传出来的而是从小腿骨,我的用词可能不专业。询问了当地几个也一直跑步的朋友,说我因该是有Shin Splints。现在来解释下这个词的意思和产生的原因。

Shin Splint: 【医】 外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象),painful inflammation of the muscles around the shins; frequent among runners在跑步者身上出现地很频繁。 Read more »

Posted: April 22nd, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 3 Comments. Tags: , , , , ,

墨尔本之行 (二)

墨尔本的可爱之处:

1.天气好,空气好,提醒喜欢日晒的朋友,要注意防晒,那里的空气污染少质量好,也意味着在暴露在外的皮肤更容易被晒伤。我在到达的第2天就把自己给烤伤了,才1个多小时,晒伤的程度像是在泰国暴晒4个小时后的下场。眼睛部位都肿起来,背上和腿上的皮肤疼得不能碰,连温水洗澡都觉得烫。接下来的几天简直是蛇妖再现,而且是条一直在脱皮状态的蛇。晒晒那个我把自己烤伤的海滩:

R0010617 墨尔本之行 (二)

St Kilda Beach

R00106201 墨尔本之行 (二)

St Kilda Beach

R0010624 墨尔本之行 (二)

St Kilda Beach

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Posted: April 21st, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: , , , , , , ,

2010年3月墨尔本之行 (一)

上月中旬,吾爱 (男朋友)因为工作需要计划飞回墨尔本10来天。小女子我有幸被一同带上。

想到第一次去Melbourne是08年的7月,赶上入冬季节。但天气还是很凉爽舒服,就入夜的时候比较凉。从旧文档里找出几张照片晒一下:

IMG 1269 2010年3月墨尔本之行 (一)

维多利亚市场

这位小黑哥是澳洲土著人,英文叫aboriginal。他在维多利亚的市场里有个摊位,卖些土著人的特色物品。他还现场为我吹了一段,具体这个土著乐器叫什么我现在已经记不得了。

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Posted: April 21st, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: , , , , , , , , , ,

Ron Mueck 雕塑展(二)

继续上照片,之前看了(一)的有嫌照片太少。

其实展览用的雕塑一共才10来件。我就差2个作品没上,因为那2件在照片上的效果不那么突出。

R0010668 1024x768 Ron Mueck 雕塑展(二)

Sick woman

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Posted: April 7th, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - 2 Comments. Tags: , , ,

Ron Mueck 雕塑展 (一)

今年3月再游Melbourne, 去前就听说3-4月在NGV(维多利亚国家展览馆)有这个Ron Mueck的雕塑展。Ron Mueck是在Melbourne出身,London长大。他的雕塑品都以人物为主,按真实比例做成巨型的,迷你的。细节的逼真程度让你惊叹。

照片不能传达现场近距离看到的效果。如果有机会,强烈推荐去现场感受一下。

R0010634 Ron Mueck 雕塑展 (一)

Giant Newborn

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Posted: April 7th, 2010 under 出门在外 - 游玩随笔 - No Comments. Tags: , , , , ,

我的跑步日志

推荐推荐,真的很好用,很方便记录观察跑步里程。

我截了一个屏,这页是在‘My Training Log’里的’Training Calender’

我跑过步的那些天,日历上的有跑步标记。很方便看每天的跑步详细,如我鼠标指着23号,就会自动弹出相对印的跑步里程,时间,消耗热量,平均速度,体重等。

在最上方红圈内的详细是总的跑步里程和消耗热量。

mapmyrun 我的跑步日志

my training log

Posted: February 25th, 2010 under Fit or Die 死也要塑身, Run Gia Run - 女大王爱跑步 - 10 Comments. Tags: , , , ,