推荐推荐,真的很好用,很方便记录观察跑步里程。
我截了一个屏，这页是在‘My Training Log’里的’Training Calender’
我跑过步的那些天，日历上的有跑步标记。很方便看每天的跑步详细，如我鼠标指着23号，就会自动弹出相对印的跑步里程，时间，消耗热量，平均速度，体重等。
在最上方红圈内的详细是总的跑步里程和消耗热量。
my training log
Posted: February 25th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: MapMyRun, training log, 跑步, 跑步日志
刚开始跑步的时候, ipod就像跑鞋那么重要。哪天到了健身房时发现ipod没电了或是忘带了，基本上那天的运动就做不成了。那个阶段还不喜欢跑，只是需要跑。
几个月前的一天，我在跑步机上洒汗时突然发现自己没有在听ipod，还跑得挺乐颠乐颠的。这个阶段就是喜欢跑了，跑的时候可以听音乐, 可以发呆瞎想，想象自己跑玩马拉松的样子。（再次暴露自己没有跑过马拉松的事实）
但换个计算方法想想，如果把每天的跑步里程累加起来，看看一个礼拜/一个月/一年里自己到底跑完几个马拉松还是挺有意思的。我Dallas的一朋友Kelly推荐给我这个网站 www.MapMyRun.com,我刚注册了一个帐号,就从这个礼拜开始计算吧。不止记录跑步里程，还可以记录除跑步外的其他运动，连散狗也可以。如果你是个户外跑家，在它的地图上测算你跑过的街有多少距离。还可以测量消耗的卡路里，跑鞋的剩余寿命等。
如果你没有做过记录，不妨也申请个使用下。我申请的名字叫nunugia，可以加我。
Posted: February 19th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: MapMyRun, running calender, training log, 训练日志, 跑步日志, 跑步记录
Gia's Belly (she wishes)
推荐个简单腹部练习workout, 这套练习就只3个简单的动作组成。
建议：在你的有氧运动以外，可以每2天(即一周3-4次)做这个腹部练习。
每个动作之间,可以休息30秒。（如果你的体能允许，可以连续完成3个动作，然后休息30秒。)
每3个动作为一组，做3组。
动作（一）如图站姿，左右轮流为一回，连续8回为一组。
Alternating Dumbbell Row
动作（二）手托哑铃，保持2腿双肩距离开，背部挺直，臀部顶出快速下蹲。然后回复站姿为一回，连续12回为一组。
Dumbbell Sumo Squat
动作（三）呈俯卧撑姿势，如图抬起右腿至胸前，停留2秒，复原，然后左腿。以次为一回，连续做10回为一组。
Mountain Climber
小妞们，Have fun and have a flat belly.
Posted: February 9th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - No Comments. Tags: alternating dumbbell row, Belly Fat, Bye-Bye, dumbbell sumo squat, flat belly, moutain climber, workout, 平坦腹部, 腹部练习
这个翘臀运动的名字是‘Quick Butt Lift’ 。挺容易理解的，快速的提臀训练。
[视频前有几秒的广告，挺烦人的，忍耐一下吧。]
视频里每做一组就换一侧,我没有完全按照视频。 我每侧做20次，每2侧为一组，做三组。练完臀和大腿能很快感受到效果。
Posted: February 2nd, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - No Comments. Tags: Cindy Whitmarsh, exercise tv, quick butt lift, 提臀训练
Q:跑步机上跑和室外跑得区别？
A:跑步机的传送带有把地面往你脚下拉的效果。再加上室内没有风的阻力。这些都使得在跑步机跑步变得容易许多。但如果你想增加些难度以达到室外跑步的效果，你可以增加些倾斜度，如：跑步时将 Incline/倾斜度设到1。
上海室外可以跑步的地方不容易找。天气不冷的时候，运动场的跑道是我去跑步的好地方。跑道对膝盖的损伤力很小，跑起来很舒服。再加上左右2边不断闪过的奇人怪人能看看解闷，不会像在跑步机上跑那么无聊。
Posted: January 25th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: Running FAQ, 室外跑, 跑步常问问题, 跑步机
Q:我能穿帆布鞋跑步么？
A:跑步并不需要太多装备，但一双好跑鞋是不可缺少的。不像帆布鞋或轻便运动鞋，跑鞋的特殊设计，能在你的脚的每次落地时，减少对整条腿的撞击力，最好地保护到他们。跑鞋内里的贴合设计，能够防止脚底的打滑和侧移，以避免水疱的产生。很有必要在专业门店里，试穿不同的品牌，挑选一双最适合你的跑鞋。
我的选鞋经历：早在去Dallas之前，就听当地一朋友说过这家运动装备店。10月去美国游时最后一站去了Dallas, 当然在当地无趣事可做的情况下, 只有购物来杀时间了。在店里，2楼的地板上有个30来米的U行跑道。销售员都很专业，很多本身都是长期的跑步运动者。在给你选择跑鞋前，会让你先赤脚在跑道上走+跑，销售员会观察你的跑姿和脚底的落地来决定你适合的跑鞋。选择尺寸时，会让你2脚放松站在专业量尺上来测量，同时会询问你当天时候已经跑步过，这会影响到你的脚是否会有些肿胀。然后会在多个品牌中挑选许多她建议的跑鞋让你逐一比较。整个选鞋过程非常的专业。我的上海我的爱呀，真的很需要有这样的细节+专业服务。
[如有得罪来自Dallas的朋友，见谅啦，真的是个不能恭维的城市。]
Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 4 Comments. Tags: choose running shoes, Dallas, Running FAQ, 跑步常问问题, 跑鞋的重要性
Q:跑步时身体有疼痛正常么?
A:随着跑步频繁度的提高,和跑步距离的增加,你的身体的某些部位会有些不适,这都是正常的。但如果疼痛到达一定程度，而且难以忍受就不正常了。如在跑步时，你身体的疼痛使得你跑起来带跛。必须立即停止跑步，并休息几天。如果你并不是很确定疼痛的原因，可以试着步行几分钟，看看不适感是不是还在。
*如果是膝盖的疼痛，很有可能是跑鞋的问题。我之后会单独写一篇关于跑鞋的重要性。
Q: 如何避免跑步时的腹部疼痛？
A: 对于刚开时跑步的人，腹部疼痛是很十分普遍的。因为它还没有习惯由于跑步引起的对腹部的推及。经过相当的运动，也随着你体制的改善，你会发现跑步时的腹部疼痛也会消失。注意，在跑步前的一个小时内，最好不要进食。当腹部疼痛发生时，深呼吸，集中精力把腹腔里面的空气给挤出去。（这样可以拉伸在肺下方的隔膜肌肉，也就是腹部绞痛的所在位置。）
[在我迷恋上跑步之前，我还很深信我天生就不具备跑步的体制，一跑腹就痛。还好没有就此放弃。]
Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 5 Comments. Tags: Running FAQ, Side stitch, 腹部疼痛, 跑步的常见问题, 跑鞋
这篇帖子献给买了跑步机的Veronica小姐。
Q: 我怎么开始？
A: 先从走开始, 在你感觉舒适的状态下，走相当的一段时间。走的时间可以在10-30分钟。这样练习一段时间后，当你发现可以很容易地完成30分钟的步行时。可以在锻炼中配合入几次1-2分钟的小跑。再经过一段时间，逐渐将跑步的时间加长，同时减少步行的时间。直到你可以完成30分钟不间断的跑步。
Posted: January 21st, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 1 Comment. Tags: Running FAQ, Veronica, 常问问题, 跑步入门级, 跑步机
在游记一中提到的海上餐厅。是和我哥在探索小岛时发现的一个地理位置很有特色的餐厅。
餐厅的门面坐落在岛上，当时已经骑着摩托车快速经过，以为只是一家面向大海的餐厅而已。在开过门店的大概30米之后，没有了一些房屋的遮挡，可以直接看到大海。发现在离岸200-300米远处有些建造在海中的房子。
稍许打量几秒后，不难发现那是餐厅的一部分。于是我们掉头返回，午饭就叫给他们吧。
穿过门廊，餐厅我们走到了一个在海滩上的木版台阶。在台阶的一角有个摇铃，旁边的指示板写着‘Ring the bell here ‘ (见下图）
Seafood restaurant 1
Posted: January 14th, 2010 under Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - 4 Comments. Tags: Bangkok, Koh Samet, 曼谷, 沙美岛, 海上餐厅
Samet
2007年的2月，我的泰国初体验。
随行：父亲大人，母亲大人，阿哥
行程安排：上海飞 Bangkok曼谷 =〉打车前往 Koh Samet（3小时左右） =〉快艇或轮船上岛，然后就想做什么做什么吧.
*别把Koh Samet和Koh Samui混淆了，很多人都知道Samui,但不知道Samet。
Posted: January 8th, 2010 under Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - 6 Comments. Tags: Bangkok, Koh Samet, Thailand, 曼谷, 沙美岛, 泰国, 泰国小岛游记
跑步爱好者们，在经过了一段时间的跑步运动后，如果你已经准备好要把你的运动计划提高一个级别。 下面这个5公里的训练计划会很适合你。
这个训练计划分12周，每周3次。通过简单，中速，快速和上坡等训练计划，帮助你在12周的训练后完成一个5公里的赛跑。
[下面的这个训练计划出自： Mindy Solkin,纽约Running Center的创始人和首席教练。]
*表格里用的单位是:mile英里，1英里=1.6公里
*表格里的速度,坡度都根据你个人的能力范围来。不要太简单，但不要把标准定太高了。
*在最后一周的最后个周六或日，尽你所能完成一个5k的跑步，看一下你最好的时间是多少。
Posted: January 6th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - No Comments. Tags: 5k training plan, 5k跑步训练计划, mindy solkin
创意啊创意。
就算小范围里面想这样排练一段,场地也是个问题呢。
组织几个在同一个健身房里的人，然后重新排练一下跑步机的摆放?
Posted: January 6th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食, Mix Fun/吃喝玩乐随笔 - No Comments. Tags: treadmill, treadmill dance, 搞笑, 舞蹈, 跑步机
不错不错, 充分利用到浑身的肌肉, 结合到机械舞的动作里去。光是涂橄榄油，比肌肉已经out了。健美也要与时俱进才有发展空间呢。
Posted: January 5th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 1 Comment. Tags: robot dance, 健美先生, 机械舞
感谢猫咪的信息支持,喜欢跑步的姐姐妹妹们,下面是今年在国内的马拉松赛事表:
1月2日：厦门国际马拉松赛（全国四大满贯马拉松赛之一）
2月：福州中金在线半程马拉松赛
2月28日：香港渣打银行杯国际马拉松赛 Read more »
Posted: January 4th, 2010 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 5 Comments. Tags: marathon, running, 跑步, 马拉松, 马拉松赛事表
这个训练计划都在跑步机上进行，可以让你轻易地消耗2000卡路里，非常容易执行的一个一周运动计划，其实只有6天。
如果你需要的只是个简单的运动计划来帮助你维持体型，这个就再适合不过了。 Read more »
Posted: December 29th, 2009 under Fitness & Diet/塑身&节食 - 4 Comments. Tags: fitness, treadmill, workout, 健身, 减肥, 跑步机
跑步+快走, 跑步机上这样的20分钟最有效。
针对训练：脂肪燃烧，卡路里消耗， 下身的训练。
*消耗热量300卡路里。
[来自健身专家 Aundrea Hasselbach, 按照下表的训练计划，可以让你在20分钟的走+跑运动中，最大化的消耗热量并有效地让你锻炼下身的体型。]
纵向内容依次为：
时间/每小时英里数/倾斜坡度
*1英里相当于1.6公里，在国内的跑步机上一般用公里数表示。
Posted: December 25th, 2009 under Fitness & Diet/塑身&节食, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 5 Comments. Tags: calory burning, running, treadmill workout
小妖Christina,怀孕时还很注意打扮，漂亮。不光是打扮，怀孕期间她都一直在健身锻炼，一直到临产前的3周才暂时停止下来。在1月12日产下她可爱的儿子Max后，她又马上回到健身房，每周锻炼5天。在不到6个月的时间内，她已完全恢复到她产前的身材了。
Christina Aguilera
Posted: December 24th, 2009 under Entertainment/娱乐, Fitness & Diet/塑身&节食 - 4 Comments. Tags: Angelina Jolie, Beyonce, Britney Spears, Christina Aguilera, fitness, Jennifer Lopez, Jennifer Love Hewitt, Mariah Carey, Michelle Aguilar, Weight winner, 健身, 减肥, 瘦身
Fergie in Armani Prive
Posted: December 22nd, 2009 under Entertainment/娱乐, Fashion&Beauty/时尚&打扮 - 1 Comment. Tags: 2009's Best Dressed Stars, 2009最佳着装, Angelina Jolie, Blake Lively, Carrie Underwood, Charlize Theron, Eva Mendes, Fergie, Gwynenth Paltrow, Kate Beckinsale, Kate Hudson, Katy Perry, Kim Kardashian, Kristen Stewart, Kristin Cavallari, Megan Fox, Michelle Obama, Nicole Richie, Olivia Wilde, Penelope Cruz, Taylor Swift, Victoria Beckham, 好莱坞女星
2008
从她出道到现在都没注意到已经10多年了呢。来分享一下她10年来的照片。没有见老，年龄越长人也越会打扮了。2008-2009年那3张真的美呀。 Read more »
Posted: December 22nd, 2009 under Entertainment/娱乐, Fashion&Beauty/时尚&打扮, Run Run Run / 女大王爱跑步 - 3 Comments. Tags: Katie Holmes, makeup, style, 造型
看看这个小花伞下面的Rihanna，是怎么来保持她的体形和招牌小翘臀的。从Fabulous杂志对她的采访中挑出以下这段对话：
F:你有非常非常棒的身材，你是怎么来保持体形的？
R: 我做大量的运动，很多时间在跑步机上。（看，又是跑步，大家一起来跑步亚。）有氧运动是关键。当我的活动需要我飞去其它城市的时候，我会带上我的健身教练。我每天都会健身，但我需要健身教练在旁激励我。如果只是让我自己练习的话，我会觉得无聊。 Read more »
Posted: December 20th, 2009 under Entertainment/娱乐, Fitness & Diet/塑身&节食 - 3 Comments. Tags: diet, fitness, Rihanna, workout, 健身, 节食